尽量防止空腹晨练：早晨中老年人血流量比拟迟缓，体温以及血压处于偏低状态，经过了一晚上的食物消化，肚子里面会空空的，在晨练前能够恰当的喝一些热饮，比方豆浆、粥类等，这样可以为身体补充水分，同时也可以增加身体中的热量，加快了血液循环的速度，避免在晨练的过程中呈现心血管不测。假如空腹锻炼，所需能量来自体内脂肪的合成，会使血管内的甘油三酯增加，可惹起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响特别大。吉林养老院

晨练前做好热身运动：经过一晚上的睡眠，身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练，容易形成肌肉拉伤，关节也容易形成损伤。因而在晨练之前，能够做一些根底的拉伸运动，使身体充沛的热起来，防止不用要的伤害。

冬季晨练留意保暖，多穿几层：秋冬昼夜温差大，晨练时一定要留意保暖，不能由于锻炼时会比拟热，就穿的很少出门，冰冷刺激很容易诱发心脑血管事情。能够多穿几层，等身体热起来再酌情脱减衣物。详细穿几要参考本人的觉得，更好不要让身体有明显的冷的觉得。 衣服尽量选择宽松的，过于紧身的服装可能会影响血液循环，并且让体温更容易流失。吉林养老院

合理布置时间，切勿过早：冬季气候冰冷，特别是清晨气温愈加的低。而且冬季天亮的晚，假如太早去跑步也不平安。我们无妨在被窝里多睡会，等天亮了或者出太阳了再进来晨练。

晨练不宜过于猛烈：有的人以为锻炼只要到达一定强度才有效果，其实不然，锻炼强渡过大有时反而对身体不利。晨练和健身房有目的的锻炼不同，应该以身体温馨为宜，强度也不宜过大。能够选择健身舞或者太极剑太极拳等方式，既能锻炼身体，又能熏陶情操，普通来说，晨练时间更好控制在20~30分钟。