许多老年人的个问题是他们的膝盖，许多人不注意当他们年轻的时候，患有风湿病，当他们老了，膝盖疼痛严重，所以现在越来越多的老年人开始锻炼他们的膝盖。但只有通过正确的方法，我们才能用一半的努力得到两倍的结果。

老人先老腿，防老先护膝。

一些老年人经常抱怨：我每天压腿，摇膝盖，揉膝盖骨和其他运动，但也经常去爬山，但这个膝盖怎么会越来越疼呢？事实上，练习骑马蹲式、弯曲腿站立桩、爬山、爬楼梯或蹲站和其他用力踏板的动作，会显著增加髌骨的磨损，使症状加重。吉林养老院

一些老年人在上下楼梯时感到膝盖疼痛。当他们上厕所时，他们很难站起来。当他们走在平坦的道路上时，他们的腿会突然变软，因为受损的软骨在做这些动作时会被挤压和摩擦，导致疼痛。因此，当老年人在髌骨附近疼痛时，尽量不要做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约膝关节的使用。吉林养老院

所以，老年人做什么活动不仅可以达到健身的目的，而且可以尽可能地保护膝关节？

下肢和膝关节韧带的韧性、灵活性和稳定性可以通过步行或慢跑、散步或慢跑来增强。每分钟步行30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果你在慢跑，不要跑得太快你也可以边跑边和人说话，每天跑5-10分钟1-2次。

做体操和拳击，软体操和拳击可以移动关节，锻炼肌肉，适合老年人长途步行或慢跑。每天早上和晚上练习一次，每次练习10-20分钟。锻炼可以适当地减少身体的重心，并根据自己的健康状况增加膝盖活动的范围。